Схема тренировки с гирей

схема тренировки с гирей
Программа тренировок в тренажерном зале для подростков не должна включать тяжелых базовых упражнений, оказывающих нагрузку на позвоночник.Типы телосложения и генетика — как быстро могут расти ваши мышцы? Уникальная 10-недельная программа тренировок и полное описание всех упражнений. 420.00руб. В корзинуПодробнее Красивая и сильная Новая 4-х недельная программа с гирями для силы и красоты. Техника выполнения упражнения Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, гирю держите на вытянутых руках внизу. Например, Вам удалось сделать 35 раз.Можете в этот день после этого сделать опять 2 разминочных подхода и закончить. Левую руку заведите назад и возьмите гирю из правой руки. Вернитесь в исходное положение и повторите. 10. Подъёмы гири одной рукой лёжа Это упражнение поможет вам прокачать грудные мышцы, руки и мышцы кора.


Рука при упражнениях с гирей (особенно при гиревом жонглировании) чаще всего расслабленная – она просто выполняет роль веревочки – которая связывает наше тело и летящую гирю – не давая ей улететь совсем. И это очень опасно. Подберите вес для упражнений к этой программе Видео: Как пользоваться этим калькулятором » Лучший результат на данный момент: Этот калькулятор покажет, какой вам нужно брать вес в упражнениях. Но сюда не входят упражнения на тренажёрах, а только со свободным весом. Гирю держите в согнутой руке, плечо лежит на полу, локоть прижат к телу, угол между плечом и предплечьем — 90 градусов. Раз в месяц можно попробовать работать без остановки, в идеале — выполнить 100 махов подряд. Гиря упадет вниз. А так как она висит над верхней точкой треугольника, то она упадет не на вашу ногу, а в верхнюю точку треугольника. Но все равно помните!!!! – Если Вы упустили гирю. И, по каким либо причинам, не успели наложить кисть на дужку. Так что каждая неделя будет сложнее, чем на предыдущая.

Техника выполнения: 1. Принять исходное положение — ноги на ширине плеч, поднять гирю к плечу, свободную руку в сторону. 2. Начать приседать с гирей у плеча, не отрывая пяток от пола. Махи одной рукой позволяют лучше прокачать целевые группы мышц и подходят для тех, кто уже освоил махи гирей двумя руками. 3. Тяга гири в наклоне Это упражнение помогает хорошо прокачать спину. Поэтому если есть возможность – найдите хорошего тренера, а если нет – изучите технику по видео и не беритесь сразу за тяжёлую гирю, попробуйте с совсем лёгкой (в спортивных магазинах можно найти гири по 2-5кг). После купите гирю 16 кг. Выведите руку вперёд и перехватите гирю другой рукой. 12. Махи гирей с шагами вбок Это универсальное упражнение, которое сочетает в себе обычные махи гирей с передвижением по залу. Выполнение этой программы с наличием даже года опыта тренировок с весом собственного тела способно показать очень и очень быстрый результат.Питание для роста мышцМышцы растут прежде всего от усиленного питания, а не от тренировок или от приема спортивных добавок.

Похожие записи: